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你所認為的“好習慣”或許正在摧毀你的健康!

常言道:好習慣長壽延年,壞習慣短命折壽??梢哉f,生活習慣跟我們的生活質量和身體健康息息相關。但你知道嗎,很多人根據經驗養成的一些所謂的“好習慣”,可能正在摧毀你的健康!

 

一、睡超過9小時的“美容覺”——傷心

睡眠是天然的“美容師”,但睡覺時間不宜過長!美國的一項研究發現,睡眠時間超過9小時的女性,比睡眠時間在8小時內的,患心臟病的概率高出了38%!不僅如此,睡眠時長在9小時以上的人,死亡風險比7-9小時的人高出了30%!

建議:每天睡7-8小時足矣,睡眠過多和過少,都會影響身體代謝和內分泌功能,從而引發炎癥、血管損傷和晝夜節律失調,增加疾病風險。若是前天熬夜,中午可以20分鐘左右時間補補覺。

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二、常喝“營養豐富”的濃湯——傷腎

沒胃口了喝點湯,生病了喝湯補補,這是現代人很多的飲食愛好。燉湯不僅需要添加多種食材,而且一燉就是好幾個小時。營養豐富的雖然好喝,可能在不知不覺中傷腎。

1、熬煮越久,脂肪、嘌呤含量越高

一些人認為熬出乳白色湯汁的濃湯營養豐富,實際上,湯越濃,脂肪的含量就越高。所謂乳白色的湯汁,其實就是乳化的脂肪。隨著燉時間的延長,湯中的嘌呤含量也會急劇升高,長期食用高嘌呤飲食,不僅容易引發痛風,還可能傷腎。

2、喝湯不如吃肉

熬煮時,溶解在湯中的營養物質其實很少,近90%的蛋白質以及大部分維生素A、煙酸、鐵、鋅等元素仍然留存在肉里,因此與其喝湯不如吃肉。

建議:一般家里煮湯30分鐘左右,等食材都熟透即可,湯和肉都要吃。

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三、少吃多餐——傷胃

近年來“少吃多餐”的觀念深入人心,不少人覺得減少每頓飯的食用量,增加每天吃飯的次數,有助于減輕胃腸負擔,還能幫助控制體重。但事實卻并非如此……

1、延長胃工作時間

進食的次數增多,相當于延長了胃的工作時間,尤其對于經常吃宵夜的朋友來說,胃將宵夜吃進去的食物消化完后,停工短短幾個小時,就又要開始消化早餐。長期如此,胃得不到足夠的休息,就容易“受傷”,且達不到良好的自我修復狀態。

2、增加胃部刺激

對于胃炎、胃潰瘍的患者來說,少吃多餐會反復刺激胃粘膜,增加胃酸分泌量,不僅不利于病情康復,還可能有所加重。

3、不利于體重控制

少食多餐這種高頻率的進食方式,不利于提高飽腹感,相反地,每次只吃少量食物會讓人覺得饑餓,不自覺地想要增加高熱量的攝入。久而久之,容易造成體重上升,增加多種疾病風險。

建議:養成一日三餐、定時定量的飲食習慣。不過,對于消化不好的老人、糖尿病患者、胃腸道手術后的患者,可以適當少吃多餐。

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四、吃得太清淡——傷腦

現在很多疾病,如三高、脂肪肝、動脈硬化等都是“吃”出來的,所以一些人認為預防疾病的最好辦法就是不吃肉,多吃素。但長期如此,反而容易出現營養不良。上了年紀的人體消耗減少,能量的需求明顯下降,但由于機體功能的逐漸衰老、退化,對蛋白質、礦物質、維生素等營養素的需求量反而增加。

肉類擁有豐富的營養蛋白以及人體必需的鐵元素、鋅元素和維生素B12等。長期不吃肉,蛋白質供應不足,免疫球蛋白生成減少,導致免疫力下降,更易引發疾??;而鐵元素缺乏,會引發貧血;維生素B12缺乏,會讓紅細胞變得脆弱,并損害神經細胞,易導致癡呆癥……

建議:每天都應該適當攝入魚類、雞肉、蛋類等優質蛋白質和適量的脂肪,葷素的搭配要最好保持在3:7。

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五、日行萬步——傷膝

手機計步功能為很多人增添了走路的動力,但中老年人群膝蓋骨骼逐漸退化,罹患疾病的風險本就大,如果每天盲目堅持日行萬步,原本輕松的走路運動反而會變成“高強度鍛煉”,更可能使膝蓋骨骼受損,出現紅腫、發熱、疼痛的癥狀。

建議:走路鍛煉要量力而行,每天走半小時左右,走完之后有微微出汗的感覺即可。

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養生不但要講究科學,還要結合自己的實際情況,否則養生的效果沒達到,反而還會起反作用!找對方法再堅持,這樣才會離健康越來越近!